我在15天内大腿围从51到48就是靠的运动等瘦下来的。下面来和大家讲一下： 1、加强腿部按摩，按摩可以帮助腿部循环增强，可以搭配专用的腿部按摩保养，每天进行按摩，基本的按摩方式，就是将腿部分为2区，运用双手虎口环住腿部，从脚踝到膝盖，由往上用力推，接着再从膝盖到大腿根部，运用同样方式推动，可以帮助血液循环。 

2、静脉曲张袜子搭配或是压力裤来舒缓，但建议根据医师的建议，选择适当压迫等级的单品，千万不要为了瘦腿乱穿塑身衣。 

3、练腿主要以深蹲为主第三个有氧+控制饮食每天30分钟椭圆机阻力5到6。饮食没有特别控制，火锅烤肉还是该吃吃。只是吃肉要放在中午，减少碳水摄入量，中午吃150g米饭，晚上吃100g米饭，少量肉150g蔬菜。 

4、节食的关键在于少吃垃圾食品什么零食奶茶，我从来不吃零食不喝奶茶。不要不吃饭，多喝水，脂肪是不能转化为肌肉的，没有局部减脂只有局部塑形。 

5、正确瘦腿是全身减脂(有氧) +局部力量训.练。不用担心力量训练会粗腿，女生很难练肌肉的.不过我就喜欢那种筷子腿，所以一般我只用5kg哑铃。下面说下训练计划：臀腿综合训练(大强度) 1.椭圆机3min。2.负重宽距深蹲+箭步蹲+标准深蹲。3.负重臀桥20个四组，每组最后停顿40秒。