世界杯足球

零食、啤酒、狂欢。

这是世界杯能让我第一时间联想到的词汇。

去年的俄罗斯世界杯在11座城市举行，据说此次一些赛事为了照顾中国观众，开球时间普遍偏早，但是一些重要的小组赛还是设在凌晨2点。所以球迷们熬夜是必不可少的！那么如何健康看球，理性享受世界杯呢？

第一可以选择性的观看球赛，不必一个月每天都在熬夜看直播，要合理调整作息时间。比如晚饭后早点休息，等到了比赛时间再看，以保证睡眠的时间；或者第二天利用午休时间补觉等等，并且要根据自己的工作量和身体状况来控制好自己看球的时间，以免影响日常的工作。

第二看世界杯无论你使用的是手机、平板、电视、还是电脑，都是有辐射，并且对眼睛有很大的伤害的。观看时要注意开灯，另外要和屏幕保持一定的距离，不要过于离屏幕太近，更不要直接坐在电脑或电视旁边。有戴眼镜的球友们，要定时地取下眼镜，让眼睛适当的休息。中场休息的15分钟，可以做做眼镜保健操，让眼睛可以得到休息。

第三看球射门的那一瞬间，零食啤酒是神助攻。但是难受的是，比赛结束后那种空虚感和醉酒后一系列不舒服的反应。况且晚上是肝脏解毒的时间，长期熬夜容易上火。建议球友们深夜看球如要进食，尽量选择清淡的饮食，喝牛奶或凉茶，如枸杞大麦茶、菊花茶、绿茶等，饥饿时可以吃些麦片、绿豆和粥类等等粗粮，也可以吃点水果。尽量避免酗酒、抽烟或吃刺激性的食物。

做不到健康看球？牛磺酸帮你解决烦恼

一、缓解疲劳　　

身体疲劳与细胞内自由基生成增加、脂质过氧化反应增强有关，人体中牛磺酸75%以上存在于骨骼肌内。大量研究表明运动可以使自由基生成增加，脂质过氧化反应增强，损伤组织细胞膜，补充抗氧化剂能阻抑这种改变，提高运动能力。牛磺酸是运动营养补剂，牛磺酸能减少运动时产生的脂质过氧化产物，促进运动后机体抗氧化酶活力的增加。补充牛磺酸可提高运动员的运动能力，这可能与对抗自由基损伤的作用有关。　　

牛磺酸还能增强人体的免疫机能，缓解疲劳，调节脑部的兴奋状态。比如，对用脑过度、运动及工作过劳、熬夜的成年人，补充牛磺酸在一定程度上消除了疲劳，改善了身体状态。

二、提高视觉机能　　

牛磺酸是一种特殊的氨基酸，是人体必不可少的一种营养元素，有着平衡健康的奇妙功效。经过研究证实，人类眼睛的视网膜中存在大量牛磺酸，占视网膜中游离氨基酸总量的50%，能促进视网膜生长发育，缓解睫状肌痉挛。牛磺酸对于保持视力，维持视觉机能至关重要。　　

眼角膜有自我复能力，也就是说当角膜受到某些轻微伤害时，可以自我修复。日常补充牛磺酸可以增进眼睛角膜的自我修复能力，并且可以预防眼科疾病。　　

很多滴眼液中都含有牛磺酸，就是为了强化角膜的自我修复能力，对抗眼疾。因此，日常补充牛磺酸有助于增进眼睛功能，预防眼科疾病。比如：牛磺酸滴眼液——用于牛磺酸代谢失调引起的白内障。也可用于急性结膜炎、疱疹性结膜炎、病毒性结膜炎的辅助治疗。同时也可用于视疲劳、干眼症。其中，牛磺酸除可抗菌消炎外，还可促进新陈代谢，改善视疲劳。

三、护肝利胆 如果已经醉酒，产生不舒适的一系列反应，那就不妨让牛磺酸来解救一下第二天的你们。 牛磺酸具有提高肝脏代谢的功能，能加速乙醇和乙醛的代谢，防止酒精中毒，加速体内重金属、农药残留的排泄，对脂肪肝、酒精肝、肝纤维化，高血糖等有防治作用。因此，酒醉或喝多了的时候可以食用牛磺酸，在一定程度可以帮助肝脏去做解酒的工作，实际上也是对肝脏功能的养护。同时牛磺酸中含有多糖以及丰富的营养素，具有清热解毒、补血护肝等功效，还可以加速将酒精分解物排出体外从而起到解酒之效。 最后，希望球迷们在享受世界杯的同时，把看球对健康的影响降到最低。