抗病毒，做好四个细节

大众普遍将常感冒、深感疲劳、肠胃娇气等情况，归因于免疫功能差。

其实上述问题并不完全取决于免疫功能，多数情况下，感冒病人的免疫细胞、免疫分子跟正常人没区别，关键在于“抵抗力”较低。

No.1免疫力

免疫系统是一个内在平衡的系统，只要保持了平衡，机体就能对抗各类威胁。

如果人体强求提高免疫力，就会导致免疫系统失衡，反而容易出现免疫系统过度活跃而导致自身免疫系统疾病。

另外，免疫系统的变化是非常隐匿的，通常当我们出现相关症状时，往往免疫系统紊乱已经很久了。

现在医生们可以通过免疫细胞或某些细胞因子发现紊乱，比如发现一些抗体与某些疾病相关。目前，能从抗体着手，判断是否未来会出现症状的疾病有：类风湿关节炎、红斑狼疮、肝脏综合征、硬皮病、免疫性肝病等疾病。

No.2抵抗力

而抵抗力即人类抵抗外来物质（如细菌、病毒、霉菌和寄生虫）侵袭的能力。

抵抗力的强弱，大部分取决于先天免疫系统中的屏障功能，即我们的皮肤和黏膜（鼻腔黏膜、口腔黏膜、肠黏膜等）。

正常情况下，屏障功能强大，大部分病原体是无法进入人体内并对健康产生重大影响的。

想要增强抵抗力，保证机体的活力，建议做好以下4件事：

睡眠充足可以保证醒来时精力、体力都很充沛，一般成人每天睡眠时间在7~8小时，老人也不能低于6小时。

保证饮食均衡。

保持情绪稳定，恐慌的情绪会给我们带来心理压力，导致抵抗力下降，从而容易受到病毒侵袭，因此，我们要从权威渠道获取疫情信息，不能让压力压垮身体。

适当运动可增加肺活量，使呼吸道纤毛的活动强而有力，进入的细菌便会随着摆动被甩出。首先要明确，居家健身不适宜进行长时间大强度锻炼。在居家防疫期间，为确保运动安全有效，运动强度必须适宜。强度过低，没有锻炼效果，但是长时间大强度的运动，会导致身体机能失调，免疫功能下降，并且运动损伤风险增加。因此，特别忌讳平常不运动、锻炼搞突击。居家健身运动强度适宜，主要表现是：运动后感觉轻度的呼吸急促，周身微热，面色微红，内心感觉轻松愉快。虽然稍微感觉有点疲乏，但是经过休息以后可以消除，并且没有疼痛和麻木。

为了有效预防新型冠状病毒感染的肺炎，很多人选择服用抗病毒药，然而目前尚没有对抗新型冠状病毒的特效药。

其他具有抗病毒作用的药物虽然能抑制某些病原微生物，但同时也会让免疫系统失去和病原微生物作战的机会。

如果盲目地大量用药，就会导致自身免疫系统“作战能力”被削弱，反而给病毒感染提供了机会。

    （本文综编自光明网、生命时报，特此鸣谢）