作者：王树飚 北京市石景山区八宝山第一社区卫生服务中心

随着年龄的增长，人体各项机能均会呈现下滑趋势，其中关节的退行性病变表现得尤为明显。关节是人体运动不可缺少的重要部件，关节老化首先会影响到一些基本活动，再者是诱发一些关节性疾病，比如关节炎、滑膜炎、骨折等等。为了保持关节的健康状态，关节老化的延缓是关键。冬天是一年中骨关节病高发时节，不注意关节保暖应是关节加速老化的重要原因之一。
浙江中医药大学附属第二医院关节中心主任王昌兴介绍，所谓的“老寒腿”，其实就是骨性关节炎，中医叫“骨痹”，风寒湿邪就是其发病诱因之一。而在临床中，女性患者明显多于男性，且发病呈年轻化趋势，不注意关节保暖应是关节加速老化的重要原因之一。因此，保暖是不能忽视的养骨“秘籍”之一，特别是膝盖和脚踝！对于已经发生骨关节炎的人，王昌兴主任建议，除了要做好日常保护之外，发作时可以通过针灸、中药熏蒸等中医药手段缓解症状。
还有一个导致关节损伤加速老化的习惯，就是不恰当的运动。
“都说用进废退，关节的保健离不开运动，但强度的把握是关键，过少起不到相应的刺激作用，过多则会引发关节磨损，尤其是膝关节。如今，越来越多的人重视并喜欢上了运动，因过量导致的运动损伤越来越多见。这些人中不乏三四十岁的年轻人，而六七十岁的老年人中，细问也在年轻时存在运动过量问题。”浙江中医药大学附属第二医院骨伤二科主任吴国连说。
有一位40多岁的男性患者，因为从小就酷爱登山，他说非常享受登顶后的那种心旷神怡。可由于长时间的受压磨损，他的膝关节已如同60多岁的老年人。平时走路都不能太远，发作起来时更是痛到双脚无法着地。每次都是家人推着轮椅送到医院求助，但想要彻底改变现状，只能手术。
湖南省第二人民医院骨关节外科主任医师李宝军2022年在健康时报刊文谈到，日常可以通过五个症状进行自查，在病程早期判断出是否得了膝关节炎。1、疼痛；常在上下楼梯、蹲起、长时间步行、爬山后出现，症状可能逐步加重，发作次数也不断增加；2、僵硬；在晨起、久坐时往往膝关节僵硬、发紧，需要活动几分钟才逐渐恢复正常；3、打软；常在走路时感觉膝盖发软、乏力；4、紧张；即感到膝关节后方有抽筋感，伸直比较费力；5、红肿；膝关节常在活动、着凉后出现发热、肿胀等不适。
如果出现了以上一种或多种症状时，提示膝关节可能已有早期的骨性关节炎。首先建议及时就医明确情况，在医生指导下治疗。同时，生活中还可在饮食、运动等方面做适当调整。
注重蛋白质、钙等的补充，湖南省第二人民医院骨关节外科主任医师李宝军在健康时报刊文建议，摄入富含蛋白质、胶原蛋白、异黄酮的食物，如大豆、鸡蛋、鱼虾、牛奶等，补充钙质和雌激素，有益于保护骨骼关节；不要长期久坐，不建议久坐，以免加重下肢肿胀、膝关节僵硬等；减少伤膝运动，生活中尽量避免半蹲、深蹲动作，足球、篮球、羽毛球等需要膝关节急停、急转的运动，以及爬楼梯、上下山等锻炼，以减少膝关节负重和软骨磨损；常做4个保健动作，山西省中医院骨科裴瑞瑞2022年在健康时报刊文谈到，膝关节是人体很容易发生病变损伤的关节，尤其到了老年，可能出现多种膝关节不适，除了选择游泳、骑车、散步等对膝关节损伤不大的运动，还可以居家练习一些保健动作。
坐位伸膝：坐在椅子上，双脚平放地面，先慢慢伸直一侧膝关节，保持直腿姿势5〜10秒再缓缓放下，双腿交替练习10〜20次。俯卧屈膝：趴在床面，手臂交叉垫在额头下，逐渐抬起小腿，尽量靠近臀部，保持屈膝姿势5〜10秒再慢慢放下，双腿交替练习10〜20次。拍膝四周：坐于椅面，双脚平放地面，膝关节自然屈曲，两手半握拳，以适当力度在膝盖四周轻轻拍打50次左右。按揉髌骨：保持上述坐姿，将双手掌心放在髌骨上，五指微张开紧贴在髌骨四周，均匀和缓按揉髌骨20〜40次。
需要强调的是，老人保护膝关节确实需要减少有损伤的运动，但并非完全不运动，反而增加关节粘连的风险。适当的关节活动能够促进关节腔分泌润滑液，也有助锻炼关节周围的肌肉，更好地保护膝关节。