想要肤白貌美，你以为只要梳妆台上的那些瓶瓶罐罐就够了吗？

NO!

内调外养才是美肤之道！吃的健康+适当运动+规律作息+精简护肤=想不美都难！所以，想要变得美美哒，那就从今天起，好好吃饭吧！

维生素A具有使皮肤柔韧、光泽的作用。维生素C、E都具有抗氧化的作用，能使预防或延缓皮肤的衰老。菠菜、胡萝卜、鱼肝油、鱼类、动物肝脏等食物中维生素含量较多。维生素C普遍存在于水果种，其中VC含量比较高的是：猕猴桃、草莓、橘子、苹果、新鲜的大枣等。维生素E在谷类、小麦胚芽油、棉籽油、绿叶蔬菜、蛋黄、坚果类、肉及乳制品中，均含量丰富。所以，想补充维生素的小仙女，记得多吃上述食物哦~

胶原蛋白是肌肤细胞生长必不可少的主要原料，可以帮助肌肤留住水分，使皮肤滑嫩、细腻。皮肤胶原蛋白含量高，那皱纹就少，让人看起来更加年轻。胶原蛋白流失了，皮肤就开始渐渐松弛。所以，趁着年轻多注意下你的胶原蛋白吧！胶原蛋白含量丰富的食物中，最常见的就是猪皮、猪蹄、甲鱼等。研究表明，每一百克猪皮中蛋白质的含量是26.4g，是猪肉的2.5倍，而脂肪含量却只有猪肉的一半——2.27克。猪皮中蛋白质的主要成分就是胶原蛋白哟~ 

人的皮肤主要是由表皮、真皮、皮下组织三层构成。其中我们护肤护的主要是表皮层和真皮层。真皮由弹性纤维构成，而弹性纤维的主要构成物质是硫酸软骨素。皮肤一旦缺乏了这种软骨素，也就没有了弹性，更容易出现皱纹。所以多吃些含软骨素的食物也是可以帮助抗皱的。猪骨汤、牛骨汤以及鸡骨汤等，都可以让皮肤变得更有弹性。多吃一些鸡皮也是不错的选择。