作者：杨婧 首都医科大学附属北京潞河医院

高血压是一种我们生活中常见的疾病。“血压”是指心脏打出血液撞击到血管壁产生的压力，高血压者的血管内皮长期承受较大的压力。

有很多患者并没有感觉到高血压给他们的身体带来特别明显的不适，那是因为这些患者的高血压症状还比较轻或者是说他们才刚刚患有高血压，要知道，高血压绝对不是一个善茬，长期的血压高会给身体带来各种各样的损害，有可能会引起身体各个器官的病变，所以高血压不可小觑。

那么，生活当中我们应该如何预防高血压呢?

一、减少钠盐摄入

每人每天要控制盐的摄入，不能超过6g，另外还要注意不要吃含盐量比较高的食物，这样可以在一定程度上预防高血压。

二、减轻体重

参考标准：BMI<24kg m2，腰围：男性<90cm，女性<85cm。<="" p="">

BMI计算公式：体重(Kg)÷(身高×身高(m))。

三、规律运动

坚持规律的运动，每天运动30分钟，这不仅有助于我们的身体健康，而且还能在一定程度上预防高血压的发生。

四、戒烟

想要预防高血压，还要注意的是科学戒烟，避免被动吸烟，远离二手烟。

五、限制饮酒

每日饮酒量限制：白酒<50ml(大概是1两的量)，葡萄酒<100ml，啤酒<250ml。以上这些量女性需要最好减半。

六、心理平衡

减轻精神压力，保持心情愉悦。听听轻音乐，有时间可以去旅游踏青。

说到高血压预防与治疗方法，相信都了解到高血压的早期症状不是很明显，一般会出现一些比较轻微的症状，像头痛、头晕、心悸、容易疲劳等，也会出现短期的血压升高，休息一下就会降下来，不易使人察觉，但若是经常性出现头痛、头晕的症状，就要注意是不是患有高血压了，那么高血压治疗方法是什么呢？

高血压的治疗包括药物治疗与饮食调理，两者相辅相存，不可偏废。

高血压的治疗以药物治疗为主，降压药包括五大类：

1、钙拮抗剂、血管紧张素转换酶抑制剂、血管紧张素受体拮抗剂、利尿剂、β受体阻滞剂。2、利尿剂通过利尿减少循环系统中的血液容量，达到降血压的作用。

3、β-受体阻滞剂通过减慢心率，降低收缩力从而降低血压。

4、血管紧张素转换酶抑制剂阻断肾素血管紧张素的作用，舒张血管，减少水钠潴留而降压。

5、血管紧张素II受体阻滞剂通过抑制血管紧张素受体，发挥与血管紧张素转换酶抑制剂类似的作用而降压。

6、钙通道阻滞剂通过减慢心率，扩张血管而降低血压。

高血压治疗在饮食方面要注意哪些呢？

选择含不饱和脂肪酸的食物高血压患者脂肪的需求量比正常人略低，一般脂肪占总热量的25%。要少食用动物脂肪，因为动物脂肪含饱和脂肪酸过多，可升高胆固醇及血压，与血栓形成有关。

应采用植物脂肪，如豆油、芝麻油、花生油等。植物油含不饱和脂肪酸较丰富，具有多种食疗功效，如降低血胆固醇；扩张血管，抗凝血，防治血栓形成；因含有较多的亚麻油酸，可增强微血管的弹性，预防血管破裂高血压治疗在饮食方面要注意哪些呢？

保证蛋白质的摄入量蛋白质对防治高血压和脑卒中有重要的作用，尤其是植物性大豆蛋白质，对心血管有很好的保护作用，能降低胆固醇。动物性蛋白质则选用鸡蛋蛋白、牛奶、鱼、鸡肉、牛肉、猪瘦肉等，另外，牛奶中含有牛奶因子，能一直胆固醇生产和合成，最好选用发酵酸牛奶。

此外，要注意劳逸结合，保持足够的睡眠，参加力所能及的工作、体力劳动和体育锻炼。注意饮食调节，以低盐、低动物脂肪饮食为宜，并避免进富含胆固醇的食物。肥胖者适当控制食量和总热量，适当减轻体重，不吸烟。　

服用少量镇静剂可减轻精神紧张和部分症状，可选用：安定、溴化钾、苯巴比妥、利眠宁等。

同时，运动是非常重要的。

运动对高血压的重要性：有句话说：“年轻时，用健康换取金钱，年老时，用运动换取健康。”运动除了可以促进血液循环，降低胆固醇的生成外，并能增强肌肉、骨骼与关节僵硬的发生。运动能增加食欲，促进肠胃蠕动、预防便秘、改善睡眠。有持续运动的习惯：最好是做到有氧运动，才会有帮助。有氧运动同减肥一样可以降低血压，如散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳都是有氧运动。

总之，高血压病的注意事项包括以下几点：（一）合理膳食；（二）适量运动；（三）戒烟限酒；（四）心理平衡；（五）自我管理；（六）按时就医。

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