一、落枕是怎么回事

落枕是指颈肌纤维或韧带组织发生撕裂，一般是不正确的睡姿以及头部突然扭转引起的。落枕属于非严重性疾病，多发病快，但持续时间短。轻度的落枕一般是会出现脖颈的疼痛，过段时间就会自愈。如果是比较严重的落枕，不仅会出现脖子痛的现象，还会波及到背部或是头部，出现疼痛的现象，这种情况下恢复时间相对较长，可能会一个星期才恢复。

二、落枕后的正确恢复方法

局部热敷：对于落枕带来的疼痛症状，建议患者适当热敷，可以选用热毛巾或者搓热掌心，对后颈部进行局部热敷，可有效缓解疼痛感；通过热敷能缓解肌肉痉挛，改善局部血液循环。

活动颈部：活动方式有多种，可以伸缩颈部来活动颈部，也可进行简单的低头仰头来缓解不适。还可耸动拍打双肩，有利于紧张肌肉的舒缓，对落枕缓解也有一定的帮助。

推拿按摩：通过对颈部肌肉以及相应穴位的手法按压，能疏经活络，缓解颈部的酸痛、僵硬感。主要穴位是风池穴、风府穴、翳风穴、夹脊穴、阿是穴，可以疏通经络、松解粘连，减轻软组织水肿，促进落枕恢复。

药物治疗：落枕的突出问题就是疼痛、血液循环受阻，进行药物止痛，是有很好的缓解疼痛的效果的。对于血液循环问题，可以借助一些跌打损伤的喷剂或者膏药，同样有很好的缓解落枕症状。

三、落枕是什么原因

爱趴着睡：趴着睡时，头颈会弯向一侧，等到熟睡后，由于颈部位置不正或过度屈曲、伸展等，颈部的一侧肌肉处于过度紧张的状态，容易使颈椎关节错位。长期下去，会出现静力性损伤，造成落枕。

选错枕头：如果你一觉醒来，觉得脖子酸痛、肩部僵硬不适，那就可能是枕头不合适。 过硬的枕头会增加对颈椎局部神经的压迫，肩颈容易出现不适;过软的枕头难保持高度，增加对头皮的压迫面积，对血液循环不利。

颈部受凉：在夏季，大多数人在室内都会开着空调，但一定要注意对脖子的保暖。过低的温度，对颈部的神经会带来刺激性，气血运行不畅通，从而造成颈部僵硬、疼痛。睡觉开空调，记得盖好空调被，注意保暖。

患颈椎病：本来就患有肩颈劳损、颈椎病的人，容易反复出现落枕的情况，一定要引起注意，最好是到医院进行检查与治疗。此外，当颈部受伤，会导致肌肉收缩、关节挫伤。一旦熬夜或睡眠质量差，颈部的肌肉更易劳损、僵硬和酸痛，发生落枕的概率增大。

对于落枕的人来说，选择一个软硬适中、高低合适的枕头加上良好的睡姿和睡眠习惯非常重要。在日常生活中也需加强颈肩部肌肉的锻炼，不过要遵循循序渐进的原则，逐渐增加运动量和强度，切不可急于求成。