很多人在日常生活中不注意用腰，使得腰部两侧的肌肉组织长期处于一种疲劳状态，久而久之就有了腰肌劳损。那么哪些情况可以引发腰肌劳损，又该如何预防腰肌劳损呢？

引起腰肌劳损的原因：

腰部长期反复过度运动及过度负荷、腰部急性扭伤后未得到及时治疗或者长时间处于寒冷潮湿的环境中，这些都可能引发或者加重腰肌劳损的情况。

腰肌劳损有哪些症状：

许多人在腰肌劳损后会感觉到腰部持续性钝痛，疼痛的感觉在站立时比较严重，平躺时会有些许减轻，症状较轻的患者对生活和工作一般影响不大，症状较重的患者就会有下肢麻木、间歇性跛行或者下肢冷感等感觉，会影响到患者的日常生活。部分患者还常常有下肢放射性疼痛和麻木，主要由腰部蔓延至大腿及小腿后侧的放射性疼痛，有部分会蔓延至足部。

如何预防腰肌劳损？

想要预防腰肌劳损在日常生活中要注意腰部保暖，选中度硬度的床垫，劳作时一定要注意正确的姿势，不要使腰部长时间处于同一受累姿势；不要搬很重的东西，搬重物时注意两腿微微下蹲，将重力往腿部臀部转移一些；长时间久坐的工作者可以在休息时间站起来多走动走动，活动活动腰部，也可以做一些腰部肌肉的锻炼如臀桥、小燕飞等。

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