作者：匡泽民 首都医科大学附属安贞医院
在现代社会，随着生活水平的不断提高，人们的饮食结构发生了显著变化，高油、高脂、高糖食物的摄入量日益增加，与此同时，运动量却相对减少。这种生活方式的转变使得血脂异常问题愈发普遍，成为威胁人们健康的潜在隐患。血脂健康，这个看似专业的医学概念，实则与我们每个人的生活息息相关，它是我们身体健康的重要指标，管理好血脂健康，是我们拥抱美好生活的关键。血脂，是血液中脂质的总称，主要包括胆固醇、甘油三酯、磷脂和游离脂肪酸等。正常的血脂水平对于维持人体正常的生理功能至关重要。胆固醇是构成细胞膜的重要成分，也是合成胆汁酸、维生素 D 和类固醇激素的原料；甘油三酯则是人体储存能量的一种形式，在需要时可以为身体提供能量。然而，当血脂水平出现异常，如总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白胆固醇升高，或高密度脂蛋白胆固醇降低时，就会给健康带来诸多危害。
血脂异常是动脉粥样硬化的主要危险因素之一。过高的血脂会在血管壁上沉积，形成粥样斑块，导致血管狭窄、硬化，影响血液的正常流动。如果发生在冠状动脉，就会引发冠心病，患者可能会出现心绞痛、心肌梗死等严重症状，甚至危及生命；若发生在脑血管，可导致脑供血不足、脑梗死等脑血管疾病，给患者带来偏瘫、失语等严重的后遗症，严重影响生活质量。此外，血脂异常还与高血压、糖尿病等慢性疾病相互关联、相互影响，形成恶性循环，进一步加重病情。
既然血脂异常危害如此之大，那么我们该如何管理血脂健康呢？合理的饮食是管理血脂的基础。我们应遵循低脂、低糖、高纤维的饮食原则，减少饱和脂肪酸和胆固醇的摄入。少吃动物内脏、油炸食品、奶油糕点等高胆固醇、高脂肪食物，增加蔬菜、水果、全谷物、豆类等富含膳食纤维食物的摄入。例如，每天保证摄入 500 克以上的蔬菜，适量食用苹果、橙子、香蕉等水果，这些食物中的膳食纤维可以促进肠道蠕动，减少胆固醇的吸收，有助于降低血脂水平。同时，要控制食用油的用量，每人每天不超过 25 - 30 克，选择富含不饱和脂肪酸的橄榄油、亚麻籽油等，有助于调节血脂。
适度的运动也是管理血脂健康的重要手段。运动可以增加能量消耗，降低体重，提高身体代谢水平，促进脂肪的分解和利用，从而降低血脂。每周应进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等。快走时，保持每分钟 100 - 120 步的速度，每次运动 30 分钟以上，长期坚持，就能有效改善血脂状况。此外，力量训练也不可忽视，如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，可以增加肌肉量，提高基础代谢率，帮助身体消耗更多热量。
除了饮食和运动，良好的生活习惯同样不可或缺。戒烟限酒，吸烟和过量饮酒都会对血脂代谢产生不良影响，增加血脂异常的风险。保持充足的睡眠，每晚保证 7 - 8 小时的高质量睡眠，有利于身体的新陈代谢和内分泌调节，对血脂健康也有积极作用。同时，要学会缓解压力，长期处于高压力状态下，会导致体内激素失衡，影响血脂代谢。可以通过听音乐、旅游、与朋友聚会等方式放松心情，减轻压力。
对于血脂异常较为严重的人群，在改善生活方式的基础上，还需要遵循医嘱，合理使用降脂药物。降脂药物主要包括他汀类、贝特类、烟酸类等，不同类型的药物适用于不同的血脂异常情况。患者应严格按照医生的建议服药，不可擅自增减药量或停药，并定期复查血脂，以便医生根据病情调整治疗方案。
血脂健康是我们身体健康的重要保障，它关系到我们的生活质量和生命安全。通过合理饮食、适度运动、养成良好的生活习惯以及必要时的药物治疗，我们完全可以有效地管理血脂健康，预防血脂异常带来的各种疾病。让我们从现在开始，关注血脂健康，用实际行动守护自己和家人的健康，拥抱美好的生活。在追求健康的道路上，每一个小小的改变都可能带来巨大的收获，让我们一起为了健康的生活而努力。