作者：陈茜 首都医科大学附属北京康复医院

随着生活水平的提高，中国的平均寿命也从建国初期的40.8岁提升到了现在的78.2岁。越来越多的老年人开始注重养生长寿之道。
想要保持身体健康、尽量延长寿命的话，我们现在应该做些什么呢？
首先就是情绪管理，情绪状态对人体健康的影响其实非常大，尤其是疫情的当下，绝大多数人都会出现明显的情绪问题，如过度焦虑、悲观抑郁等。因此，学会调节情绪和适当缓解压力非常重要。
如果我们长期处于不良情绪中，那么轻则会导致内分泌失调，重则就会引发一系列疾病包括癌症肿瘤等。很多都是因为负面情绪而造成的，长期处于负能量下，我们怎么可能会长寿呢？所以我们要学会看开看淡，多关注自身少关注别人，遇事不过度悲伤。积极面对自己的人生。平时可以多出游玩走动，多结交朋友，这样不会让自己感到孤独。同时积极学习新事物，与时代接轨不脱节，也是保持年轻心情的关键。
其次运动必不可少，想要长寿，养成良好的运动习惯是必不可少的。老年人适当进行一些瑜伽、慢跑、太极拳、散步类的轻缓运动，可以有效增强身体素质。当然年轻的时候我们就应该保持这样的好习惯。生命在于运动，运动可以促进身体健康，肥胖、高血压、高血糖、高血脂都可以通过运动得到明显改善。同时增加机体免疫力，尤其是疫情当下，好的免疫力才能更好的抵抗新冠病毒，才能让我们有个活下来的充分必要条件。
喝水是每个人每天都必须要做的一件事，只不过对于喝水的作用，很多人了解的都不是太详细，经常会认为只有在口渴时才需要喝水。这种饮水习惯其实是非常不健康，对于成年人来说，每日的饮水量应保持在1500ml以上。如果饮水过少的话，是非常不利于血液循环的，时间长了，血栓的发病率很可能会明显上升。所以日常生活中，老年人一定要注意多喝水。
想要长寿，吃好是关键，健康的饮食习惯，不仅可以让我们充满能量，还可以滋养我们身体。为了身体健康，老年人更要注意补充蛋白质。为保证蛋白质摄入不减少，老年人食谱中的鱼、瘦肉、鸡蛋、牛奶和豆制品等富含优质蛋白质和重要营养素的食物应该要保证充足。同时多吃新鲜水果蔬菜，适当吃坚果，同时老年人应该减少摄入那些含能量较多含蛋白质和其他重要营养较少的食物，如主食、奶油、高油脂、肥肉、辛辣刺激、冷饮、甜食、饮料等。同时一日三餐要按时按量，避免暴饮暴食增加肠胃负担，本身老年人肠胃机能就比较弱，最好吃软的汤汤水水这类容易消化的食物，肠胃功能一旦受损，人体抵抗力和免疫力会明显下降，不利于人体长寿。
老年人最重要的就是睡眠，很多上了岁数的人，黑白颠倒或者是睡眠很少，每天只睡3、4个小时，这对长寿是非常不利的，只有好的睡眠才能使身体得到充分的休息，才能有个健康的身体和好的精神面貌。所以熬夜实则不利于人体健康，经常熬夜晚睡对内分泌的不良影响非常大。尤其是对女性朋友来说，长期熬夜非常容易早衰，面容和身体都会变丑和变坏。因此，保持作息规律以及充足的睡眠，才能更好的为长寿打下基础。
想要拥有健康和长寿，最重要的就是养成良好的生活习惯，积极增强身体素质。
同时不可盲目相信电视购物和广告，把关注点都放置在保养品和保健品上，不运动随便吃不睡觉只要吃保健品就可以长寿这纯属无稽之谈，也没有任何一种药品真的可以做到延长寿命和让你拥有一个健康的身体，这对于延长寿命其实并没有太显著的效果。所以要有正确的价值观和有自己的主见，不要听云亦云。身体不舒服一定要及时通知家属，去正规医院检查治疗，有问题做到早发现早治疗，只有这样才能同时拥有健康和长寿。
此外，建议老年朋友们养成良好的体检习惯，最好是每年进行一次全面的身体检查，这对于及时发现疾病隐患是非常有帮助的。
只有我们既有好的生活习惯也有良好的心理状态，身心健康才能走在长寿的大道上越走越远，越走越长寿。