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半夜睡觉老是腿抽筋?千万别以为只是缺钙,3个生活中的小建议

半夜睡觉老是腿抽筋?千万别以为只是缺钙,3个生活中的小建议 妙手医生2020-11-27 255次阅读

相信很多朋友,都有过这样的经历,游泳、运动或是夜里突然腿抽筋,都知道抽筋要补钙,但所有腿抽筋都是因为缺钙吗?答案是:不一定。

肉痉挛,俗称抽筋,是一种肌肉自发地强直性收缩,发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见,发作时疼痛难忍,可持续几秒到数十秒之久。尤其是半夜抽筋,往往能把人痛醒。

腿抽筋的常见原因有哪些?

1.长时间保持一个睡眠姿势

平时睡觉的时候,如果长时间保持一个睡眠姿势,例如长时间仰卧,或者是说俯卧等等,这些姿势都会导致小腿中的某一个肌肉长时间保持一个绝对放松点状态,这样肌肉的状况就会处在一个被动挛缩的情况,这样就出现了脚抽筋。

2.疲劳

白天腿部的运动量过大或用力过度而造成疲劳,夜间肌肉紧张的状态未得到改善,过多的代谢产物未能及时代谢掉,它的刺激可以引起小腿抽筋。

3.受到外界寒冷环境的刺激

如果外界的环境过于寒冷,那么身体中的肌肉就会受到寒冷的刺激,例如在寒冷的冬季室内的温度比较低,这个时候如果没有注意保暖或者是盖上的被子比较薄,那么身体也很容易出现脚抽筋的情况。

4.身体雌激素下降

随着年岁的不断增加,特别是老年人的女性身体中的雌激素就会不断的下降,这样身体中就会出现骨质疏松的情况,体内的血钙水平也会低于平均值。肌肉中的应激性就会增加,所以肌肉经常出现痉挛的情况。这也是为什么老年人,特别是中老年的妇女更加容易出现脚抽筋的情况。

如何预防腿抽筋?

1、运动:通过体育运动可以对腿部肌肉进行锻炼,并且会可以促进腿部的血液循环,能够有效的预防腿部抽筋。但是,在运动的时候要注意运动量,不要运动过度。而且在运动之前,充分的热身,以免出现受伤的情况。

2、饮食:很多小腿抽筋都是由于缺钙而引发的,想要预防小腿抽筋的话,就要在饮食中多吃一些钙元素含量丰富的食物,在营养的摄入上也要全面均衡,就可有效的避免小腿抽筋。

3、生活:在日常生活中也要做好保暖工作,尤其是在夜间睡眠的时候,被子不要太薄。最好是在睡前用热水泡脚,以促进脚部、腿部的血液循环。

采用以上所介绍的方法,就可以有效的避免小腿抽筋的出现。而且对于经常小腿抽筋的人,也可以有明显的改善作用。

当发生抽筋情况时,应该如何自救:

小腿和脚趾是抽筋最常见多发的部位,如果发生抽筋可立即进行如下操作:

自己坐在地上,膝盖弯曲90度左右,双手握住前脚掌或者抽筋一侧脚的大拇趾并将其扳向自己身体的方向,持续时间大约20秒,重复2-3次,可视肌肉痉挛缓解情况适当增加重复次数。

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