一般正常的减肥需要坚持一个月以上才会有明显的效果。
减肥可以运动加减少饭量，坚持下来需要比较久的时间，一般至少是一个月以上才会有效果。但是减下来不易反弹，运动还对身体好。还有就是节食减肥，速度快，但对身体不好，容易引发健康的问题，就算瘦下来也不会有好看的脸色，但无论怎么减肥，一定要有决心和坚持。
我以前也是试过很多减肥方法，靠节食，靠减肥药最后都没任何用。直到后来我决心要养成良好的生活习惯，才又开始了我的长久计划，这才是不仅养成了良好习惯，最终到现在我也瘦了下来。1、我每天早饭必须吃，可以吃一个鸡蛋，少量面食碳水，豆浆或纯牛奶，还可吃些菜包。2、午饭一般吃少量粮食，一些清淡蔬菜，少量少量的肉。3、晚饭少量粮食或玉米粥，配上一些清淡蔬菜。
减肥期间忌吃一切零食和高糖、高脂肪和油大的东西。如果非常胖的话，强烈建议做些能出汗的有氧运动(慢跑，跳绳，骑自行车，必须坚持40分钟以上），以便能在短时间内更快的减肥，切记千万一定不要选择节食，节食的3个后果，会造成营养不良，内分泌失调，起痘痘或皮肤很差，也会造成营养不良，造成心脏方面的疾病，比如心跳过快，节食过后会反弹的会很厉害，还会导致新陈代谢变慢会更胖的，还有会影响长高。
所以减肥需要“管住嘴，迈开腿”，但是一定是要坚持，一般通常情况下坚持一个月以上就会有明显的效果了。