作者：陈茜首都医科大学附属北京康复医院

冬季是心脑血管病的高发期，主要是由于早晚温差大，人的心脏负荷加重，脑部缺血引起的。尤其是中老年患者患有多种慢性疾病，本身血管弹性不太好，遇到热胀冷缩更容易在此时感到的胸痛、憋气或是头晕、麻木等。对中老年耐受性较差的患者而言，这种反应很可能是心脏、大脑等重要器官出现缺氧、缺血的症状，以至诱发心脑血管疾病的发生和发展，心梗、脑梗等在不注意及时就医很容易导致死亡。
所以冬天特别是一些中老年人，一定要注意保暖和带帽子，因为他们本身的体质偏弱，身体的免疫力低下，容易出现上呼吸道感染等疾病，在加上吃东西不注意和管不住自己的脾气，生大气等都容易诱发心梗。所以老年人遛弯不要一早6点多就出门，一定要等太阳升起来以后，地面回暖无风无雪的好天气在出门遛弯，晚上出门也尽量避免大风天遛弯，因为人体如遇寒冷空气袭击，便会全身血管收缩，血流阻力增加、心脏负担加重，很容易导致冠状动脉痉挛，诱发心肌梗死。　　
老年人早餐一定要吃好。多吃些含蛋白质、脂肪、碳水化合物的食物，这类食物比较容易消化，同时也能保证一上午的能量，午餐要保证食材营养丰富，晚餐相对要吃7分饱。不可饮大酒，同时还要注意避免高脂高糖类食物，多吃新鲜的蔬菜水果和高蛋白质的牛羊肉、鸡肉鱼肉等。蔬菜纤维素能让你更快觉得饱，而且更不容易很快变饿。而且纤维素含有的热量也很低。多补充维生素也能降低糖尿病和心脏病的患病率。每天保证一个鸡蛋牛奶可以很好的预防骨质疏松。老人都有喝茶的好习惯，这类习惯可以保持，但是切记不可喝浓茶，喝茶时间也是非常关键，一般餐前的一杯茶饮有效增加饱腹感，中餐前喝喝午睡后服用都能起到很好的养生效果。推荐绿茶、普洱、白茶这类清淡一些的茶品更适合老年人的脾胃吸收。
老年人冬天吃饭切记不可暴饮暴食，特别容易导致肠胃炎和引起其他潜在疾病，因为肠道蠕动变慢，很多老年人都有便秘的毛病，这个时候暴饮暴食加重便秘，在用力接手的过程中，血压激增容易导致脑出血的发生，所以有便秘的老人不可太大用力，借助开塞露等外用药进行灌肠处理。平时也要养成多喝水多吃水果的好习惯，严重的一定要及时就医，不要小瞧了一日三餐。这关系着自身健康是否能更加长寿。所以只有规律的饮食才会使人体内的血糖浓度保持平衡，才会有健康的肠胃。　　
专家介绍，春节期间，上班族走亲访友、娱乐等，多数人严重缺少睡眠。现在上班了，不少人想方设法恶补瞌睡，让自己进入最佳工作状态。
　　老人睡眠每天最少保证7-8小时，最好养成午睡30分钟到1小时的好习惯，但是也不要强迫自己，很多老人睡不着就吃安眠药，其实只会恶性循环，好的睡眠才会养出好的身体。当缺觉以后恶补瞌睡并不能带来很好效果，相反会越睡越晕，导致紧张、烦躁等不良心理，生物节律更加紊乱，还容易造成慢性失眠、肝肾功能损害、免疫力下降等。所以老人当失眠时，要调价自己的饮食习惯和注意心理健康。可以早上喝蜂蜜水晚上临睡前不要吃零食尤其是甜食，最好喝杯热牛奶助眠。实在失眠严重请及时就医，在专业医生指导下逐步改善睡眠。
老年人冬季一定要注意防寒保暖，建议中老年人及时增添衣物，以防因为感冒而出现上呼吸道感染等疾病。在外出的时候，最好带个围巾和帽子，做好保暖措施，疫情下老年人抵抗力弱，人多的地方要少去，减少被传染的概率。对于已经出现了心脑血管疾病的人，比如冠心病患者，最好随身携带速效救心丸和硝酸甘油等急救药品。
在冬季的时候，进行适当的户外运动，来增强身体的御寒能力，而且也可以很好地锻炼心肺功能。有太阳的时候打打太极拳、慢跑、散步、都是很好的运动。冬季锻炼要即不宜早、不宜空腹、不宜穿太少、不宜运动过猛。
老年人定期体检必不可少，尤其是患有高血压糖尿病这类慢性病患者不可盲目随便换药或改变用药剂量。听谁谁说什么药好，就盲目更换服用，每个人个体差异不一样，还是要遵医嘱。老年病人一定要定期复诊，在医生指导下进行药物的调整，有慢性病的老人外出时要随身携带急救药物，当出现呼吸困难、肢体麻木等症状时，应及时到医院就诊，以免错过最佳治疗时间。
冬天虽然是老年人最难熬的季节，但是只要我们平时注意上面这些点，还是要用平常心态和积极的生活态度来对待。


只有坚持健康减肥才能越活越健康。